Тема: Спеціальна фізична підготовка (“Легка атлетика”).
Уроки фізичної культури. Легка атлетика. 1. Біг 500м – 1000м + комплекс ЗРВ (10 хв.) 2. Підтягування (різновиди підтягувань): В один день обираємо один різновид, робимо день відпочинку – тоді інший різновид. а) 3п.-5п. х 70% від макс. результату. б) 4п.-5п. по 8-12р. в) комплекс “Драбинка” від 1р. і до максимуму (1п.х1р., 2п.х2р. і так до макс.) г) комплекс “Драбинка” від максимуму до 1 р. (опускаємося через 2 рази) д) Місячна програма збільшення кількості підтягувань та згинань і розгинань рук в упорі на брусах методом підходів з відсотковим навантаженням від максимуму (тренуватися через день; після трьох тренувань – 2 дні відпочинку) % від максимуму Кількість підходів ...