Тема: Спеціальна фізична підготовка (“Гімнастика” “Атлетизм”). Комплекс кросфіту “Спецназ”:
Тема: Спеціальна фізична підготовка (“Гімнастика” “Атлетизм”) 1. Підтягування (різновиди підтягувань): В один день обираємо один різновид, робимо день відпочинку – тоді інший різновид. а) 3п.-5п. х 70% від макс. результату. б) 4п.-5п. по 8-12р. в) комплекс “Драбинка” від 1р. і до максимуму (1п.х1р., 2п.х2р. і так до макс.) г) комплекс “Драбинка” від максимуму до 1 р. (опускаємося через 2 рази) Місячна програма збільшення кількості підтягувань та згинань і розгинань рук в упорі на брусах методом підходів з відсотковим навантаженням від максимуму (тренуватися через день; після трьох тренувань – 2 дні відпочинку) % від максимуму Кількість підходів Тренування перше (відпочинок між підходами 2хв.) 1 50% від максимуму 2 50% 3 50% 4 50% 5 50% (не обов’язковий) Тренування друге (відпочинок між підходами 2 хв. (якщо необхідно – до 3хв.) 1 70% від максимуму 2...