Загальна фізична підготовка. Комлексне тренування.
День 1: Загальна підготовка (легка) Розминка (10 хв) • Біг на місці – 2 хв • Колові рухи руками, ногами – 2 хв • Нахили, оберти тулуба – 2 хв • Стрибки на місці – 2 хв • Випади вперед – 2 хв Основна частина (20-25 хв) • Присідання – 3 підходи по 15 • Віджимання від підлоги – 3 підходи по 10 • Біг підтюпцем на 400 м • Стрибки «зірочка» – 2 підходи по 20 • Планка – 3 підходи по 30 сек День 2: Силове тренування Розминка (10 хв) • Легкий біг – 3 хв • Стрибки через скакалку – 2 хв • Колові оберти в суглобах – 5 хв Основна частина (25-30 хв) • Присідання з вистрибуванням – 3х12 • Віджимання з плеском – 3х8 • Випади вперед/назад – 3х10 на кожну ногу • Біг 3 кола по стадіону (або 800 м) • Статичне утримання у положенні «стіна» – 3х30 сек День 3: Бігова витривалість Розминка (10 хв) • Рухливі ігри або біг на місці – 5 хв • Розтяжка – 5 хв Основна частина (30 хв) • Біг на 1 км (спокійний темп) • Інтервальни...