Публікації

Гімнастика. Кругове тренування

Тема: Гімнастика. Кругове тренування. Мета: Розвивати і удосконалювати у дітей фізичні якості за допомогою занять гімнастикою. Задачі: • Закріпити опорні стрибки через гімнастичного козла. • Зміцнити силу м’язів рук і плечового пояса, тулуба та ніг. • Сприяти розвитку витривалості, стрибучості та гнучкості. • Виховувати увагу, дисциплінованість та уміння самострахування під час виконання гімнастичних вправ. Інвентар: гімнастичні мати, гімнастичний місток, гімнастичний козел, скакалки відповідно до кількості дітей, гімнастична лава. Частина заняття Зміст Дозування Орг.-метод. вказівки Підготовча Шикування в одну шеренгу. Повідомлення задач уроку. Вимірювання ЧСС. Стройові вправи на місці. Ходьба: • Звичайним кроком. • На зовнішній стороні стопи. • На внутрішній стороні стопи. • На носках. • У напівприсіді. • Випадами. • З нахилами. Біг. Вправи на відновлення дихання. Перешикування у чотири шеренги. ЗРВ: 1. В.П.: о.с. руки на поясі. 1 – 4 кругові рухи головою вправо (...
Дописати коментар
Докладніше

Легка атлетика. «Техніка виконання спортивної ходьби»

План-конспект заняття: Легка атлетика. Техніка виконання спортивної ходьби Мета заняття: • Методична: Підвищити загальну працездатність організму та рівень технічної підготовленості здобувачів освіти. • Дидактична: Визначити основні фази спортивної ходьби на короткі дистанції. • Розвивальна: Заохочувати до постійних занять фізичним вихованням і свідомого ставлення до здоров’я. • Виховна: Сприяти розвитку почуття відповідальності та колективізму через командні естафети та спортивні ігри. • Оздоровча: Сприяти зміцненню організму, особливо систем, що несуть головне навантаження при виконанні легкоатлетичних вправ. Вид заняття: Практичне. Тип заняття: Навчально-тренувальний. Форми і методи проведення заняття:фронтальний, груповий, індивідуальний; пояснення, показ, повторний, поточний, розчленований. Міждисциплінарні зв’язки: • Забезпечуючи: фізичне виховання. • Забезпечувані: безпека життєдіяльності, нормативні накази та акти з фізичного виховання. Методичне забезпеченн...
Дописати коментар
Докладніше

Тема: Спеціальна фізична підготовка (“Легка атлетика”).

                                            Уроки фізичної культури. Легка атлетика.  1. Біг 500м – 1000м + комплекс ЗРВ (10 хв.) 2. Підтягування (різновиди підтягувань): В один день обираємо один різновид, робимо день відпочинку – тоді інший різновид. а) 3п.-5п. х 70% від макс. результату. б) 4п.-5п. по 8-12р. в) комплекс “Драбинка” від 1р. і до максимуму (1п.х1р., 2п.х2р. і так до макс.) г) комплекс “Драбинка” від максимуму до 1 р. (опускаємося через 2 рази) д) Місячна програма збільшення кількості підтягувань та згинань і розгинань рук в упорі на брусах методом підходів з відсотковим навантаженням від максимуму (тренуватися через день; після трьох тренувань – 2 дні відпочинку) % від максимуму Кількість підходів ...
Дописати коментар
Докладніше

Тема: Спеціальна фізична підготовка (“Гімнастика” “Атлетизм”). Комплекс кросфіту “Спецназ”:

Зображення
  Тема: Спеціальна фізична підготовка (“Гімнастика” “Атлетизм”) 1. Підтягування (різновиди підтягувань): В один день обираємо один різновид, робимо день відпочинку – тоді інший різновид. а) 3п.-5п. х 70% від макс. результату. б)  4п.-5п. по 8-12р. в) комплекс “Драбинка” від 1р. і до максимуму (1п.х1р., 2п.х2р. і так до макс.) г) комплекс “Драбинка” від максимуму до 1 р. (опускаємося через 2 рази) Місячна програма збільшення кількості підтягувань та згинань і розгинань рук в упорі на брусах методом підходів з відсотковим навантаженням від максимуму (тренуватися через день; після трьох тренувань – 2 дні відпочинку)   % від максимуму     Кількість підходів       Тренування перше (відпочинок між підходами 2хв.) 1 50% від максимуму     2 50%     3 50%     4 50%     5 50% (не обов’язковий)     Тренування друге (відпочинок між підходами 2 хв. (якщо необхідно – до 3хв.) 1 70% від максимуму     2...
Дописати коментар
Докладніше